Na SIC
http://sic.sapo.pt/online/video/programas/boa-tarde/2010/11/o-poder-da-mudanca23-11-2010-173544.htm
Venci
Perante uma situação ameaçadora, na qual me sentia entre a espada e a parede, sem qualquer controle, venci a minha vontade de comer.
Sempre que viajo de avião tenho medo de morrer, e como tenho medo de morrer acabo por lidar com a situação sentando-me num dos bares ou restaurantes do Aeroporto a comer, normalmente uma sanduíche ou duas de peru assado, com maionese, tomate e alface, um prato de batatas fritas com ketchup, às vezes uma pizza Marguerita com extra queijo, manjericão fresco e massa fina, ou então várias porções de Sushi ou Sashimi, aliviava o stress e desculpava-me com o gozo de viver a vida até à última.
Até hoje sobrevivi sempre, mas com o sentimento de culpa de não ter lidado com aquelas situações de uma forma racional.
Até que no passado dia 1 Junho decidi que tanto dava morrer com ou sem a barriga cheia.
Comecei a pensar: qual será a vantagem de ter comido se o avião cair? E se não cair qual é a vantagem?
Parei, li um livro, entrei no avião e só comi quando os outros passageiros comeram.
Aterrei mais magro do que o costume, sem culpa e mais contente.
Sempre que viajo de avião tenho medo de morrer, e como tenho medo de morrer acabo por lidar com a situação sentando-me num dos bares ou restaurantes do Aeroporto a comer, normalmente uma sanduíche ou duas de peru assado, com maionese, tomate e alface, um prato de batatas fritas com ketchup, às vezes uma pizza Marguerita com extra queijo, manjericão fresco e massa fina, ou então várias porções de Sushi ou Sashimi, aliviava o stress e desculpava-me com o gozo de viver a vida até à última.
Até hoje sobrevivi sempre, mas com o sentimento de culpa de não ter lidado com aquelas situações de uma forma racional.
Até que no passado dia 1 Junho decidi que tanto dava morrer com ou sem a barriga cheia.
Comecei a pensar: qual será a vantagem de ter comido se o avião cair? E se não cair qual é a vantagem?
Parei, li um livro, entrei no avião e só comi quando os outros passageiros comeram.
Aterrei mais magro do que o costume, sem culpa e mais contente.
Gorduras Boas Não São todas Iguais
O mais importante das gorduras é o equilíbrio correcto entre ácidos gordos ómega 3 e do ómega 6.
Segundo o American Journal of Clinical Nutrition, consumimos 10-30 vezes mais ómega 6 do que ómega 3 — este desequilíbrio é responsável a longo prazo por uma série de doenças como diabetes, problemas de coração, cancro, obesidade, artrites e problemas de saúde mental. Idealmente, a sua dieta devia consistir em 2-4 vezes mais ómega 6 do que ómega 3.
Conseguir equilibrar este rácio de volta é melhorar a sua saúde toda. Boas fontes de ómega 3 são peixe, vegetais verdes, frutos secos entre outras fontes
Ver http://joaomarquescarvalho.blogspot.com.
Segundo o American Journal of Clinical Nutrition, consumimos 10-30 vezes mais ómega 6 do que ómega 3 — este desequilíbrio é responsável a longo prazo por uma série de doenças como diabetes, problemas de coração, cancro, obesidade, artrites e problemas de saúde mental. Idealmente, a sua dieta devia consistir em 2-4 vezes mais ómega 6 do que ómega 3.
Conseguir equilibrar este rácio de volta é melhorar a sua saúde toda. Boas fontes de ómega 3 são peixe, vegetais verdes, frutos secos entre outras fontes
Ver http://joaomarquescarvalho.blogspot.com.
Depressão
Sentem-se em baixo constantemente, tenta combater isto mas não consegue? Provavelmente sofre como milhões de pessoas de depressão, não é por ser fraco é pela vida que todos levamos.
A depressão é um desregulamento bioquímico que se parece como uma nuvem negra sobre a sua vida. A única forma de se sentir melhor é tratando.
Para lidar com a ansiedade
1. Não se rotule, a depressão é tratável e termina ao fim de m tempo
2. Encontre a terapia correcta ou procure uma ajuda profissional médica
3. Crie uma equipa de apoio. Para além dos médicos e terapeutas, apoie-se nos amigos, na família, sem os esmagar, viva a vida com eles.
4. Tome conta do básico, Take care of the basics. Corpo São Mente sã, coma correctamente, beba agua, faça exercício e durma bem
5. Exprima. Não guarde as suas emoções só para si, faça um diário ou reveja o que alcançou na vida. Pense positivo
6. Dê um impulso. Nem que seja só 10 ou 15 minutos faça um exercício físico é um excelente antidepressivo
7. Pratique o Pensamento Positivo. Deepak Chopra diz que temos 50-60,000 pensamentos por dia e que 90% deles são negativos. Comece a praticar trocando-os por pensamentos positivos, evite a palavra não, use as frases pela positiva: substitua “não quero ter mais dívidas” por quero ter mais dinheiro”
8. Diminua o volume do Stress. Use técnicas de relaxamento, como a meditação, o Yoga, observar algo bonito para relaxar e diminuir os níveis de stress
9. Pratique o Bem. Motive-se motivando outros e ajudando quem precisa.
10. Viva hoje. O amanhã é consequência das decisões que tomámos hoje. Mude, viva hoje como o presente que é.
A depressão é um desregulamento bioquímico que se parece como uma nuvem negra sobre a sua vida. A única forma de se sentir melhor é tratando.
Para lidar com a ansiedade
1. Não se rotule, a depressão é tratável e termina ao fim de m tempo
2. Encontre a terapia correcta ou procure uma ajuda profissional médica
3. Crie uma equipa de apoio. Para além dos médicos e terapeutas, apoie-se nos amigos, na família, sem os esmagar, viva a vida com eles.
4. Tome conta do básico, Take care of the basics. Corpo São Mente sã, coma correctamente, beba agua, faça exercício e durma bem
5. Exprima. Não guarde as suas emoções só para si, faça um diário ou reveja o que alcançou na vida. Pense positivo
6. Dê um impulso. Nem que seja só 10 ou 15 minutos faça um exercício físico é um excelente antidepressivo
7. Pratique o Pensamento Positivo. Deepak Chopra diz que temos 50-60,000 pensamentos por dia e que 90% deles são negativos. Comece a praticar trocando-os por pensamentos positivos, evite a palavra não, use as frases pela positiva: substitua “não quero ter mais dívidas” por quero ter mais dinheiro”
8. Diminua o volume do Stress. Use técnicas de relaxamento, como a meditação, o Yoga, observar algo bonito para relaxar e diminuir os níveis de stress
9. Pratique o Bem. Motive-se motivando outros e ajudando quem precisa.
10. Viva hoje. O amanhã é consequência das decisões que tomámos hoje. Mude, viva hoje como o presente que é.
Exercício
Vantagens de fazer exercicio, e basta caminhar a pé 45 minutos por dia
Combater a depressão e ansiedade
Sentir-se mais energético e motivado
Dormir melhor
Melhorar a atenção e a memória
Não ficar demente
Viver mais e com mais qualidade
Estudos indicam que mudanças acontecem quando faz exercício. Mais células são criadas, ligações são renovadas e vários químicos incluindo a dopamina, serotonina e norepinefrina (neurotransmissor que regula o stress, disposição, motivação) aumenta – os seres humanos foram feitos para se mexer.
Combater a depressão e ansiedade
Sentir-se mais energético e motivado
Dormir melhor
Melhorar a atenção e a memória
Não ficar demente
Viver mais e com mais qualidade
Estudos indicam que mudanças acontecem quando faz exercício. Mais células são criadas, ligações são renovadas e vários químicos incluindo a dopamina, serotonina e norepinefrina (neurotransmissor que regula o stress, disposição, motivação) aumenta – os seres humanos foram feitos para se mexer.
Quer Poupar? Divida!
Quantas contas bancárias têm? Crie uma há qual não acede com facilidade e transfira para lá algum dinheiro por mês.
Não tem força de vontade, peça na contabilidade da sua empresa para transferirem parte do ordenado para essa conta, 25 euros por mês e no fim do ano tem lá 300 euros.
Não tem força de vontade, peça na contabilidade da sua empresa para transferirem parte do ordenado para essa conta, 25 euros por mês e no fim do ano tem lá 300 euros.
Isso é Sim ou Não?
A agonia de tomar um decisão, tanto a perder, a dúvida de ganhar! Tudo isto agravado pelo facto de haver tanta gente a conseguir.
Mas a verdade é que somos influenciáveis pelo tempo e pela imagem que temos na cabeça.
Se lhe disser que pode ganhar já 50 euros, ou 60 daqui a dois dias, se não aceitar os 50 euros hoje? Ou se for 60 daqui um mês? Ou um ano? Qual prefere?
Por cada vencedor que aparece no Euromilhões existem cerca 100 milhões de derrotados. Ou seja não é o único a perder.
Quando tiver de escolher numa folha de papel divida os prós e contras da sua escolha, embora pareça igual ao que já faz na sua cabeça ajuda a clarificar as ideias, talvez porque fiquem ali escritas, repousem numa folha de papel.
Mas a verdade é que somos influenciáveis pelo tempo e pela imagem que temos na cabeça.
Se lhe disser que pode ganhar já 50 euros, ou 60 daqui a dois dias, se não aceitar os 50 euros hoje? Ou se for 60 daqui um mês? Ou um ano? Qual prefere?
Por cada vencedor que aparece no Euromilhões existem cerca 100 milhões de derrotados. Ou seja não é o único a perder.
Quando tiver de escolher numa folha de papel divida os prós e contras da sua escolha, embora pareça igual ao que já faz na sua cabeça ajuda a clarificar as ideias, talvez porque fiquem ali escritas, repousem numa folha de papel.
Vergonha de Pedir?
Tipicamente masculino é não pedir direcções quando se está perdido. O homem tem um sentido de orientação, herança do seu tetravô caçador recolector, Homens das Cavernas, chegam sempre lá!
Na vida as mulheres ou os homens parecem ter vergonha de não saber tudo, de ter dúvidas, de fazer figura de ignorante. Será que é melhor ser ignorante em vez de o parecer? Perder tempo por causa da vergonha? Ter vergonha de não saber o caminho numa terra, onde estamos pela primeira vez e de perguntar a uma pessoa que nunca mais verá na vida?
Vergonha de não pedir para dançar? E se ela, ou ele, aceita, cuidado que se podem divertir.
Não perca tempo, tente, peça direcções e avance, se calhar consegue.
Na vida as mulheres ou os homens parecem ter vergonha de não saber tudo, de ter dúvidas, de fazer figura de ignorante. Será que é melhor ser ignorante em vez de o parecer? Perder tempo por causa da vergonha? Ter vergonha de não saber o caminho numa terra, onde estamos pela primeira vez e de perguntar a uma pessoa que nunca mais verá na vida?
Vergonha de não pedir para dançar? E se ela, ou ele, aceita, cuidado que se podem divertir.
Não perca tempo, tente, peça direcções e avance, se calhar consegue.
Não tem nada melhor para fazer?
Não se meta, a Humanidade já sobrevive há milhares de anos sem si!
Errar faz parte da aprendizagem. É muito diferente apoiar alguém ou querer que eles vivam a vida como nós o fazemos.
Amiga A e amigo B, deixem o vosso filho ter espaço! O que é que pode acontecer? Ele bater como rabo no chão? Cometer um erro? Vocês ainda gatinham? E aprenderam como?
Aprendam algo com os vossos filhos.
Errar faz parte da aprendizagem. É muito diferente apoiar alguém ou querer que eles vivam a vida como nós o fazemos.
Amiga A e amigo B, deixem o vosso filho ter espaço! O que é que pode acontecer? Ele bater como rabo no chão? Cometer um erro? Vocês ainda gatinham? E aprenderam como?
Aprendam algo com os vossos filhos.
Comida Biológica.
A comida biológica custa mais por quilos, mas não será preciso comprar os mesmos quilos para usufruir dos mesmos benefícios da comida “normal”? Se uma cenoura biológica é mais rica em nutrientes e sabe melhor é apenas uma questão de saber comprar diferentes quantidades para que a conta final não saia mais cara. Passa a ter de satisfazer-se com um porção mais pequena, com o benefício de comer menos, emagrece mais!
Só Funciona Bem no Último Minuto?
Quando vai de férias, ou de fim-de-semana, tem um jantar, prepara-se antecipadamente? Normalmente não? Por que é que há-de fazer algo antes de ter mesmo de o fazer? É muito melhor fazer tudo sobre stress e à última da hora, já agora sem planos.
Antes de grandes eventos, faça um inventário do que precisa e um plano do que gostava de fazer, pesquisa na internet experiencia similares. A maravilha do Googlabização é que quase de certeza que existe informação online sobre o que quer fazer, organizar ou visitar.
Trabalhar um pouco antes, planear e antecipar, faz com que seja mais fácil de desfrutar o que está para vir e entrar no evento mais relaxado, apreciando os momentos que vai viver
Antes de grandes eventos, faça um inventário do que precisa e um plano do que gostava de fazer, pesquisa na internet experiencia similares. A maravilha do Googlabização é que quase de certeza que existe informação online sobre o que quer fazer, organizar ou visitar.
Trabalhar um pouco antes, planear e antecipar, faz com que seja mais fácil de desfrutar o que está para vir e entrar no evento mais relaxado, apreciando os momentos que vai viver
Simplifique a usa vida
Pense fora do seu quadrado habitual. Por exemplo, passa tempo a ler no quarto e na casa de banho, então por que tem os livros na sala?
Já reparou que as coisas nunca estão à mão quando precisa delas? Embora arrumada e até organizada a sua casa é disfuncional em pequenas coisas
Pense nas pequenas coisa que não estão à mão na sua vida, nas quais perde eficiência, tempo e se cansa. Só porque alguém se lembrou que deve ser assim? Não vale a pena, é a sua vida. Seja prático!
Já reparou que as coisas nunca estão à mão quando precisa delas? Embora arrumada e até organizada a sua casa é disfuncional em pequenas coisas
Pense nas pequenas coisa que não estão à mão na sua vida, nas quais perde eficiência, tempo e se cansa. Só porque alguém se lembrou que deve ser assim? Não vale a pena, é a sua vida. Seja prático!
Os seus sonhos podem se tornar realidade
Nunca desista dos seus sonhos, continue sempre a tentar. Isso mesmo nos ensinou a Susan Boyle, de 47 anos do Reino Unido. Recentemente ela foi a uma audição da conhecida série Britain’s Got Talent.
Quando a desempregada Boyle, entrou no palco e anunciou que queria ser uma cantora profissional, os júris e os espectadores ficaram estupefactos, rindo-se quando ela se comparou à Elaine Paige estrela de musicais de teatro Britânico. De repente ela começou a cantar.
Quando terminou de cantar "I Dreamed A Dream" (“Eu Sonhei um Sonho) do musical, Les Miserables,(“Os Miseráveis”) o Simon Cowell estava completamente chocado, o júri Piers Morgan disse que era a maior surpresa que tinha tido em 3 anos de programa, com todas a audiência a aplaudir em pé. Existe já o rumor que está para assinar um contrato com a Sony BMG. O sonho dela tornou-se realidade o seu é a seguir
Quando a desempregada Boyle, entrou no palco e anunciou que queria ser uma cantora profissional, os júris e os espectadores ficaram estupefactos, rindo-se quando ela se comparou à Elaine Paige estrela de musicais de teatro Britânico. De repente ela começou a cantar.
Quando terminou de cantar "I Dreamed A Dream" (“Eu Sonhei um Sonho) do musical, Les Miserables,(“Os Miseráveis”) o Simon Cowell estava completamente chocado, o júri Piers Morgan disse que era a maior surpresa que tinha tido em 3 anos de programa, com todas a audiência a aplaudir em pé. Existe já o rumor que está para assinar um contrato com a Sony BMG. O sonho dela tornou-se realidade o seu é a seguir
Como Apanhar Maçãs?
Deitar fora o lixo, pagar contas, arranjar a máquina de lavar a roupa, falar com a nossa Mãe (:-)), comprar roupa nova, arranjar um emprego, ir ao dentista….
Com tantas coisas para fazer sentimo-nos completamente assoberbados. Então comece por arranjar um pedaço de papel e escreva todas as empreitadas que necessitam de fazer, pequenas tarefas, grandes projectos, objectivos de longo prazo - tudo.
Apanhe primeiro as maçãs que estão à mão! Só depois é que deve subir à escada e apanhar as restantes. Analise quais aquelas tarefas que faz com destreza em minutos como enviar e-mails e essas são as que deve fazer já. De seguida decida quais as que devem ser feitas de a médio prazo e transfira para a lista das “tarefas a fazer a médio prazo”.
Escreva as restantes como objectivos a longo prazo, vá revendo e transformando-as em tarefas de médio e curto prazo:
Exemplo
1. Vou mudar de carreia: longo prazo
2. Analisar o que gostava de fazer: médio prazo
3. Enviar email a pedir informações sobre novos cursos: curto prazo
Vai ver que se organizar num pedaço de papel (ou no computador) a sua cabeça vai estar mais descansada e eficiente
Escrever num papel as suas intenções só útil se lembrar e o ir lendo.
Com tantas coisas para fazer sentimo-nos completamente assoberbados. Então comece por arranjar um pedaço de papel e escreva todas as empreitadas que necessitam de fazer, pequenas tarefas, grandes projectos, objectivos de longo prazo - tudo.
Apanhe primeiro as maçãs que estão à mão! Só depois é que deve subir à escada e apanhar as restantes. Analise quais aquelas tarefas que faz com destreza em minutos como enviar e-mails e essas são as que deve fazer já. De seguida decida quais as que devem ser feitas de a médio prazo e transfira para a lista das “tarefas a fazer a médio prazo”.
Escreva as restantes como objectivos a longo prazo, vá revendo e transformando-as em tarefas de médio e curto prazo:
Exemplo
1. Vou mudar de carreia: longo prazo
2. Analisar o que gostava de fazer: médio prazo
3. Enviar email a pedir informações sobre novos cursos: curto prazo
Vai ver que se organizar num pedaço de papel (ou no computador) a sua cabeça vai estar mais descansada e eficiente
Escrever num papel as suas intenções só útil se lembrar e o ir lendo.
Café, Chá ou Hortelã-Pimenta?
Da próxima vez que estiver a compra um pacote de pastilhas, doces ou desodorizante para o seu carro, pense em Hortelã-Pimenta. Parece que faz algo mais do que refrescar o seu a hálito.
Segundo estudos dirigidos pelo Dr. Bryan Raudenbush, professor de psicologia da Universidade Wheeling Jesuit, o cheiro e sabor da Hortelã-Pimenta aumentam a motivação e a atenção, ajudando os participantes nas análises a pensar mais rapidamente, melhorando a sua performance cognitiva.
O Inalador de Hortelã-Pimenta da Peak Performance Sports, supostamente aumenta a energia, velocidade, tempo de reacção força entre outras coisas. Sendo totalmente legal.
A verdade é que quem deixa de fumar muitas vezes combate o sono, consequencia desta mudança, mascando pastilhas de Hortelã-Pimenta.
Será que a Hortelã-Pimenta pode ajudar a perder peso, mesmo que indirectamente? Se nos põe mais alerta conseguimos evitar a busca da asneira? Segundo o Dr. Raudenbush, sim, adultos exposto à Hortelã-Pimenta regularmente consumem 2,800 calorias a menos por semana.
Segundo estudos dirigidos pelo Dr. Bryan Raudenbush, professor de psicologia da Universidade Wheeling Jesuit, o cheiro e sabor da Hortelã-Pimenta aumentam a motivação e a atenção, ajudando os participantes nas análises a pensar mais rapidamente, melhorando a sua performance cognitiva.
O Inalador de Hortelã-Pimenta da Peak Performance Sports, supostamente aumenta a energia, velocidade, tempo de reacção força entre outras coisas. Sendo totalmente legal.
A verdade é que quem deixa de fumar muitas vezes combate o sono, consequencia desta mudança, mascando pastilhas de Hortelã-Pimenta.
Será que a Hortelã-Pimenta pode ajudar a perder peso, mesmo que indirectamente? Se nos põe mais alerta conseguimos evitar a busca da asneira? Segundo o Dr. Raudenbush, sim, adultos exposto à Hortelã-Pimenta regularmente consumem 2,800 calorias a menos por semana.
O Burro do Shrek
E se a nossa voz interna só sabe destruir e criticar então como é nos pode ajudar?
É uma voz irritante, alta obnóxia, que está sempre lá. Ela quer que se arrependa do passado e stress acerca do futuro, ou seja nunca deixa de latejar o chicote, sempre a diminui-lo e a comprara-lo com quem o rodeia.
Se quer ser verdadeiramente feliz, deixe de ouvir essa voz negativa. Partir de hoje, note bem essa voz, e comece por lhe tocar as voltas:
A) Reduza essa voz a uma voz ridícula, ou sexy ou como a do Burro do Shrek
B) Cada Pensamento negativo substitua por pensamento positivo, um filho, um amor, uma flor, uma paisagem.
Ao princípio custa depois passa a ser automático.
É uma voz irritante, alta obnóxia, que está sempre lá. Ela quer que se arrependa do passado e stress acerca do futuro, ou seja nunca deixa de latejar o chicote, sempre a diminui-lo e a comprara-lo com quem o rodeia.
Se quer ser verdadeiramente feliz, deixe de ouvir essa voz negativa. Partir de hoje, note bem essa voz, e comece por lhe tocar as voltas:
A) Reduza essa voz a uma voz ridícula, ou sexy ou como a do Burro do Shrek
B) Cada Pensamento negativo substitua por pensamento positivo, um filho, um amor, uma flor, uma paisagem.
Ao princípio custa depois passa a ser automático.
Duplique, inove!
Seja eficaz, vá contra as convenções!
De manhã cedo, antes ou depois de escovar os dentes, calça as meias e sapatos. Como é que os calça:
A) Primeiro a meia direita, de seguida a meia esquerda, o sapato direito e por fim o sapato esquerdo?
B) Primeiro a meia direita, de seguida o sapato direito, a meia esquerda e por fim o sapato esquerdo?
Nenhuma das opções está errada, sendo que na B poupa movimentos e as costas, na A trabalha os abdominais
Tal como na vida existem sempre várias opções e diferentes custos e proveitos a retirar.
Por exemplo se tem duas casas de banho, normalmente todas as escovas de dentes da família, estão na localização mais conveniente, a casa de banho mais perto dos quartos. Todas as manhãs os membros da família lutam por usar a casa de banho ao mesmo tempo para escovar os dentes. O que é que faz:
A. Deixa que todos lutem entre si ganhando o mais rápido, o mais forte ou o mais expedito?
B. Organiza uma agenda para usar a casa de banho?
C. Coloca uma segunda escova na segunda casa de banho?
Como sempre as respostas são todas correctas, embora a C seja a melhor. E já agora por que não dois conjuntos de tudo o que tem na casa de banho principal escovas, pentes, desodorizante, cremes ou outros cosméticos.
Esperar numa fila, carregar as coisas de um lado para o outro ou ir mais longe do que necessita é incrivelmente ineficaz. Duplique algumas coisas para ter um dia melhor.
Já agora não se esqueça da pasta dos dentes!
De manhã cedo, antes ou depois de escovar os dentes, calça as meias e sapatos. Como é que os calça:
A) Primeiro a meia direita, de seguida a meia esquerda, o sapato direito e por fim o sapato esquerdo?
B) Primeiro a meia direita, de seguida o sapato direito, a meia esquerda e por fim o sapato esquerdo?
Nenhuma das opções está errada, sendo que na B poupa movimentos e as costas, na A trabalha os abdominais
Tal como na vida existem sempre várias opções e diferentes custos e proveitos a retirar.
Por exemplo se tem duas casas de banho, normalmente todas as escovas de dentes da família, estão na localização mais conveniente, a casa de banho mais perto dos quartos. Todas as manhãs os membros da família lutam por usar a casa de banho ao mesmo tempo para escovar os dentes. O que é que faz:
A. Deixa que todos lutem entre si ganhando o mais rápido, o mais forte ou o mais expedito?
B. Organiza uma agenda para usar a casa de banho?
C. Coloca uma segunda escova na segunda casa de banho?
Como sempre as respostas são todas correctas, embora a C seja a melhor. E já agora por que não dois conjuntos de tudo o que tem na casa de banho principal escovas, pentes, desodorizante, cremes ou outros cosméticos.
Esperar numa fila, carregar as coisas de um lado para o outro ou ir mais longe do que necessita é incrivelmente ineficaz. Duplique algumas coisas para ter um dia melhor.
Já agora não se esqueça da pasta dos dentes!
Perseguindo o emprego de sonho
Existem 4 maneiras para perseguir o seu emprego de sonho enquanto manter o seu actual.
1) Descubra as suas aptidões, faça um inventário das aptidões que mais gosto de usar, que são transferíveis para qualquer área ou carreira que escolha
2) Ambiente, como se fosse uma flor, por que o cacto do deserto não se dá nos Himalaias, onde quer usar as suas aptidões, e onde pode ser mais útil e fazer um trabalho eficaz.
3) Como chegar onde quer chegar. Descubra os nomes de trabalhos e das organizações mais interessantes, os nomes das pessoas que podem contratar. E como se for contratado vai ser uma parte da solução e não do problema.
4) Invista em si através de workshops, seminário, apresentação, congressos, feiras, aulas ou cursos.
1) Descubra as suas aptidões, faça um inventário das aptidões que mais gosto de usar, que são transferíveis para qualquer área ou carreira que escolha
2) Ambiente, como se fosse uma flor, por que o cacto do deserto não se dá nos Himalaias, onde quer usar as suas aptidões, e onde pode ser mais útil e fazer um trabalho eficaz.
3) Como chegar onde quer chegar. Descubra os nomes de trabalhos e das organizações mais interessantes, os nomes das pessoas que podem contratar. E como se for contratado vai ser uma parte da solução e não do problema.
4) Invista em si através de workshops, seminário, apresentação, congressos, feiras, aulas ou cursos.
O Poder da Mudança
Qualquer mudança nas nossas vidas só começa com a disposição correcta. Existe uma enorme diferença entre estar interessado em mudar ou no compromisso disposto a assumir para ultrapassar os passos necessários.
Estar apenas interessado é gostar de mudar sem sair da sua zona de conforto, sem deixar o que é confortável, prático e fácil. Ou seja tudo aquilo que não envolva despender demasiada energia.
Compromisso, por outro lado está cheio de energia. È sair for a da sua zona de conforto, para fazer o que for necessário durante o tempo que for necessário. Quando se compromete vê as coisas não como um “devia fazer”, mas como um tenho de fazer e descobrir o gozo da conquista.
Levando a sua intenção para o nível do compromisso está a conseguir uma importante mudança. Com o poder da convicção Positiva a empurrar não há nada que não consiga fazer.
Estar apenas interessado é gostar de mudar sem sair da sua zona de conforto, sem deixar o que é confortável, prático e fácil. Ou seja tudo aquilo que não envolva despender demasiada energia.
Compromisso, por outro lado está cheio de energia. È sair for a da sua zona de conforto, para fazer o que for necessário durante o tempo que for necessário. Quando se compromete vê as coisas não como um “devia fazer”, mas como um tenho de fazer e descobrir o gozo da conquista.
Levando a sua intenção para o nível do compromisso está a conseguir uma importante mudança. Com o poder da convicção Positiva a empurrar não há nada que não consiga fazer.
Ultrapasse os Seus Obstáculos na Mudança
O maior obstáculo para conseguir ultrapassar qualquer mudança de vida são as emoções, os nossos demónios: medo, duvida, impaciência, culpa, vergonha. A maior parte das pessoas sabe o que deve fazer para mudar, e sabe que as mudanças não são automáticas ou que grandes mudanças se fazem sem fazer pequenas mudanças de cada vez, no entanto as suas emoções são uma ancora que os impede de mudar.
Ou seja não é a informação, mas inspiração que muda as pessoas. Saber como melhorar uma relação ou como ter mais dinheiro não é suficiente. Apenas o poder da motivação interior nos pode ajudar a mudar e vencer os nossos demónios.
Ironicamente a força reside nas próprias emoções. Reconheça os demónios e trabalhe para os trocar por contrapartidas positivas — por exemplo, trocar o medo por fé e a dúvida por convicção. Mudando o lado negativo da sua mente por um esperança e clarividência a sua real transformação acontece.
Ou seja não é a informação, mas inspiração que muda as pessoas. Saber como melhorar uma relação ou como ter mais dinheiro não é suficiente. Apenas o poder da motivação interior nos pode ajudar a mudar e vencer os nossos demónios.
Ironicamente a força reside nas próprias emoções. Reconheça os demónios e trabalhe para os trocar por contrapartidas positivas — por exemplo, trocar o medo por fé e a dúvida por convicção. Mudando o lado negativo da sua mente por um esperança e clarividência a sua real transformação acontece.
A Chave Para o Seu Sucesso
A diferença entre o sucesso e o falhanço pode estar na sua habilidade para atrasar a gratificação. Essa é a lição de Joachim de Posada e Ellen Singer e do seu livro, Não Coma o Rebuçado....Já!: O Segredo para o Sucesso no Trabalho e na Vida.
Posada e Singer descobriram um estudo da Universidade de Stanford, onde o investigador, Walter Mischel, deixava um miúdo de 4 anos num quarto com um rebuçado, dizendo-lhe que se esperasse 20 minutos antes de o comer teriam um segundo doce. Ao fim do tempo podia comer os dois rebuçados. Durante o estudo com mais de 100 crianças, quando Walter Mischel saía da sala, câmaras escondidas revelaram quais as crianças que comeram o rebuçado imediatamente. 14 anos mais tarde Mischel voltou a contactar com as crianças, agora com 18 anos, que conseguiram esperar 20 minutos para comer o rebuçado, descobrindo que eram melhor sucedidas em todos os aspectos das suas vidas.
Aplicando à sua vida este estudo, talvez não seja a melhor opção, contentar-se com a primeira oferta, seja um trabalho, um parceiro ou outra decisão impulsiva. Devemos analisar bem se algo melhor não estará logo ali, a seguir a espreita.
Hoje faço contas ao dinheiro que gastei em prazeres imediatos como o tabaco, o snack em pastelarias os almoços ou jantares fora, e que me impediram muitas vezes de viajar mais criando recordações muito mais dura douradoras e felizes.
Quando foi a última vez que sentiu mais saudades de um cigarro, um hambúrguer, um croquete, um chocolate ou de uma viagem, uma pessoa ou de um filme?
Posada e Singer descobriram um estudo da Universidade de Stanford, onde o investigador, Walter Mischel, deixava um miúdo de 4 anos num quarto com um rebuçado, dizendo-lhe que se esperasse 20 minutos antes de o comer teriam um segundo doce. Ao fim do tempo podia comer os dois rebuçados. Durante o estudo com mais de 100 crianças, quando Walter Mischel saía da sala, câmaras escondidas revelaram quais as crianças que comeram o rebuçado imediatamente. 14 anos mais tarde Mischel voltou a contactar com as crianças, agora com 18 anos, que conseguiram esperar 20 minutos para comer o rebuçado, descobrindo que eram melhor sucedidas em todos os aspectos das suas vidas.
Aplicando à sua vida este estudo, talvez não seja a melhor opção, contentar-se com a primeira oferta, seja um trabalho, um parceiro ou outra decisão impulsiva. Devemos analisar bem se algo melhor não estará logo ali, a seguir a espreita.
Hoje faço contas ao dinheiro que gastei em prazeres imediatos como o tabaco, o snack em pastelarias os almoços ou jantares fora, e que me impediram muitas vezes de viajar mais criando recordações muito mais dura douradoras e felizes.
Quando foi a última vez que sentiu mais saudades de um cigarro, um hambúrguer, um croquete, um chocolate ou de uma viagem, uma pessoa ou de um filme?
Atingir o Seu Maior Potencial
O que sente que merece tem um impacto dramático no que se acontece realmente na sua vida. Se sente que merece um trabalho medíocre, é isso que vai atrair e ficar satisfeito. Se souber que merece um melhor é mais provável que abandone uma carreira que não satisfaz para perseguir o seu trabalho se sonho.
O mesmo é verdade para relações, finanças e todos os outros aspectos da sua vida. Quanto mais espera, mais alto vai chegar.
Pratique dizendo EMT: Eu Mereço Tudo. Escreva o que quer da vida e ponha-o num sítio visível como o espelho da sua casa de banho no telemóvel. Ponha os seus sonhos por escrito ajuda a que concretizem.
Lembre-se diariamente que merece tudo, por realmente merece. Não existem limitações para a sua imaginação
O mesmo é verdade para relações, finanças e todos os outros aspectos da sua vida. Quanto mais espera, mais alto vai chegar.
Pratique dizendo EMT: Eu Mereço Tudo. Escreva o que quer da vida e ponha-o num sítio visível como o espelho da sua casa de banho no telemóvel. Ponha os seus sonhos por escrito ajuda a que concretizem.
Lembre-se diariamente que merece tudo, por realmente merece. Não existem limitações para a sua imaginação
Be Yourself ou Seja Você Próprio
No seu livro novo, Be Yourself, Everyone Else is Already Taken, (Seja Você Mesmo, que todas as outras pessoa já estão tomadas) o autor e orador motivador Mike Robbins ensina simples mas poderosas formas para ser autêntico nas relações, trabalho, entre outras, para conseguirmos ter mais paixão e realização.
Cure os seus problemas de saúde
Está fatigado, demiprimido, ansioso, irritavel, a solução pode ser simples: agua, beber mais agua.
De acordo com o Dr. Fereydoon Batmanghelidj, ou “Dr. Batman” autor de “Obesidade, Cancro e Depressão: As suas causas comuns e curas naturais” " A desidratação afecta negativamente as células que produzem os sintomas listados anteriormente bem como problemas de coração, reumatóide artrite, fibromialgia e colites, entre outras.
Geralmente devemos beber água suficiente para manter a urina com uma cor muito leve. Segundo o Dr. Batman, “…combinado com mais minerais — especificamente o potássio, magnésio e sódio, para regular a performance do corpo.
De acordo com o Dr. Fereydoon Batmanghelidj, ou “Dr. Batman” autor de “Obesidade, Cancro e Depressão: As suas causas comuns e curas naturais” " A desidratação afecta negativamente as células que produzem os sintomas listados anteriormente bem como problemas de coração, reumatóide artrite, fibromialgia e colites, entre outras.
Geralmente devemos beber água suficiente para manter a urina com uma cor muito leve. Segundo o Dr. Batman, “…combinado com mais minerais — especificamente o potássio, magnésio e sódio, para regular a performance do corpo.
O Meu Sonho
Se me concedessem um desejo para mudar o mundo, construía uma comunidade online, onde todos pudessem brilhar e se motivassem para mudar de vida melhorando a vida de outros membros.
Se estivesse à espera do génio não tinha construído o www.powerofchange.net.
E você se pudesse mudar o mundo num desejo ajudava-me?
Lembre-se do poder que tem, as pessoas não tem de combater sozinhas as batalhas pode contar consigo para as ajudar.
Se estivesse à espera do génio não tinha construído o www.powerofchange.net.
E você se pudesse mudar o mundo num desejo ajudava-me?
Lembre-se do poder que tem, as pessoas não tem de combater sozinhas as batalhas pode contar consigo para as ajudar.
A Primavera é Para Agir.
É difícil fazer uma dieta séria entre o Natal e a Pascoa, Perus, Bacalhaus, Filhoses, Bolos-reis, Champanhe, Chocolates, Festas de Carnaval, Cozido À Portuguesa, Amêndoas da pascoa, Cabrito, frio, chuva enfim é muito mais fácil ficar em casa quentinho comer e beber. Eu cá acho muito melhor uma lareira, um vinho tinto, um queijo amanteigado, enfim é humano e compreensível.
Mas que tal aproveitar agora a Primavera para começar de novo?
Deixar passar Abril águas mil e zumba! Abraçar com vontade nas nossas resoluções de Ano Novo e meter mãos à obra em direcção ao sucesso.
Desta vez começamos com passos determinados um mudança de hábito alimentar, exercício de rotina, para entrar com um nova atitude no Verão!
Mas que tal aproveitar agora a Primavera para começar de novo?
Deixar passar Abril águas mil e zumba! Abraçar com vontade nas nossas resoluções de Ano Novo e meter mãos à obra em direcção ao sucesso.
Desta vez começamos com passos determinados um mudança de hábito alimentar, exercício de rotina, para entrar com um nova atitude no Verão!
Virtude
nome feminino
1. disposição habitual para a prática do bem; probidade; rectidão
2. qualidade ou conjunto de boas qualidades morais; excelência moral
3. acção virtuosa
4. força moral; valentia; valor; coragem
5. propriedade; qualidade inerente
6. austeridade no viver
7. antiquado castidade
8. validade; legitimidade
9. força; vigor;
RELIGIÃO virtudes cardeais a prudência, a justiça, a fortaleza e a temperança;
RELIGIÃO virtudes morais as que têm por objecto a realização da ordem moral na vida humana (sendo as cardeais as mais importantes);
RELIGIÃO virtudes teologais as que têm Deus por objecto, isto é, a fé, a esperança e a caridade;
em virtude de por causa de;
mulher de virtude benzedeira, curandeira
(Do lat. virtúte-, «id.»)
1. disposição habitual para a prática do bem; probidade; rectidão
2. qualidade ou conjunto de boas qualidades morais; excelência moral
3. acção virtuosa
4. força moral; valentia; valor; coragem
5. propriedade; qualidade inerente
6. austeridade no viver
7. antiquado castidade
8. validade; legitimidade
9. força; vigor;
RELIGIÃO virtudes cardeais a prudência, a justiça, a fortaleza e a temperança;
RELIGIÃO virtudes morais as que têm por objecto a realização da ordem moral na vida humana (sendo as cardeais as mais importantes);
RELIGIÃO virtudes teologais as que têm Deus por objecto, isto é, a fé, a esperança e a caridade;
em virtude de por causa de;
mulher de virtude benzedeira, curandeira
(Do lat. virtúte-, «id.»)
Hara hachi bu
O nosso corpo não é uma máquina com problemas de comunicação interna. Nós é que vivemos demasiado rápido e não damos tempo a que a informação seja processada.
Por exemplo uma mulher grávida, põe um automóvel em marcha, sai do estacionamento, sem usar o cinto e a falar ao telemóvel. Está com pressa, mas não dê mais tempo ao seu planeamento, não evitou imprevistos e agora para “recuperar” o tempo acelera fazendo várias acções em simultâneo sem pensar no risco que está correr.
Ao comer demasiado rápido não estamos a dar oportunidade ao nosso cérebro de processar e normalmente travamos muito depois daquilo que necessitamos.
Os japoneses têm uma técnica chamada Hara hachi bu, comer até estarem 80% cheios.
Usar um prato mais pequeno, ou encher menos o prato.
Não é uma questão de dieta, por que todos sabemos o que nos faz mal, a solução é a quantidade e “tempo para mim”
Ou seja temos de ter o que se chama um “tempo para mim”
Os Sevilhanos, tem um capricho muito saudável, a “Siesta”, não digo uma tarde inteira , bastam 5 minutos com o telemóvel desligado e os olhos fechados para recuperar as baterias ao longo do dia. Chegamos ao fim do dia com mais feito e mais descansados.
Por exemplo uma mulher grávida, põe um automóvel em marcha, sai do estacionamento, sem usar o cinto e a falar ao telemóvel. Está com pressa, mas não dê mais tempo ao seu planeamento, não evitou imprevistos e agora para “recuperar” o tempo acelera fazendo várias acções em simultâneo sem pensar no risco que está correr.
Ao comer demasiado rápido não estamos a dar oportunidade ao nosso cérebro de processar e normalmente travamos muito depois daquilo que necessitamos.
Os japoneses têm uma técnica chamada Hara hachi bu, comer até estarem 80% cheios.
Usar um prato mais pequeno, ou encher menos o prato.
Não é uma questão de dieta, por que todos sabemos o que nos faz mal, a solução é a quantidade e “tempo para mim”
Ou seja temos de ter o que se chama um “tempo para mim”
Os Sevilhanos, tem um capricho muito saudável, a “Siesta”, não digo uma tarde inteira , bastam 5 minutos com o telemóvel desligado e os olhos fechados para recuperar as baterias ao longo do dia. Chegamos ao fim do dia com mais feito e mais descansados.
O Leão e o Rato
Um rato estouvado saído da toca meteu-se nas patas de um leão.
O rei dos animais, por esta ocasião, mostrou ter bom coração e poupo-lhe a vida.
Tanta bondade não foi perdida.
Quem podia imaginar que de um rato um leão um dia iria precisar?
Enquanto passeava pelos seus domínios sem querer, um dia, o leão caiu numa armadilha e ficou preso; Em vão rugia e tentava soltar-se.
O ratinho então, tratou de socorrer o amigo.
Roendo as malhas e destruindo a rede
Paciência e tempo valem mais que força e raiva.
Fábula de La Fontaine (Livraria Civilização Editora
O rei dos animais, por esta ocasião, mostrou ter bom coração e poupo-lhe a vida.
Tanta bondade não foi perdida.
Quem podia imaginar que de um rato um leão um dia iria precisar?
Enquanto passeava pelos seus domínios sem querer, um dia, o leão caiu numa armadilha e ficou preso; Em vão rugia e tentava soltar-se.
O ratinho então, tratou de socorrer o amigo.
Roendo as malhas e destruindo a rede
Paciência e tempo valem mais que força e raiva.
Fábula de La Fontaine (Livraria Civilização Editora
Bungee Jumping ou Conforto?
Todos temos uma zona de conforto no nosso cérebro, em que tudo o que fazemos é progredir até à paz e ao sossego. Não é mau, mas está muito aquém do que o que podemos realmente fazer, o nosso cérebro é feito para estudar, aprender, e ser estimulado. Devemos perseguir novas sensações, procurar algo que nunca fizemos antes.
Nem sempre a experiencia será totalmente bem-sucedida, mas temos de apreciar para conseguir.
Nem sempre a experiencia será totalmente bem-sucedida, mas temos de apreciar para conseguir.
Apaixonado por factos
Não é possível fazer uma mudança correcta sem separar os sentimentos da razão, dos factos. Só assim se pode ser construtivo, as emoções são influenciadas por factores que não controlamos como a Meteorologia.
A razão não o deve ser, a forma de o fazer é escrever uma lista, com objectivos e premissas, passos que temos de fazer para os alcançar e depois de raciocinar sobre a melhor forma de o fazer, correr atrás de opiniões e tomar as nossas decisões. Uma vez decididos devemos persegui-los apaixonadamente!
A primeira dificuldade está em definir os nossos objectivos e quais os passos mais urgentes. Eu uso uma regra simples: primeiro escolho a arvore com mais maças, e depois apanho aquelas que estão mais à mão.
Quando se trata de mudanças de vida, devemos fazer o mesmo, primeiro começar pelas mais simples, como pedir ajuda, caminhar, mudar um hábito alimentar aqui e ali e depois ir evoluindo em direcção ao objectivo sonhado.
A razão não o deve ser, a forma de o fazer é escrever uma lista, com objectivos e premissas, passos que temos de fazer para os alcançar e depois de raciocinar sobre a melhor forma de o fazer, correr atrás de opiniões e tomar as nossas decisões. Uma vez decididos devemos persegui-los apaixonadamente!
A primeira dificuldade está em definir os nossos objectivos e quais os passos mais urgentes. Eu uso uma regra simples: primeiro escolho a arvore com mais maças, e depois apanho aquelas que estão mais à mão.
Quando se trata de mudanças de vida, devemos fazer o mesmo, primeiro começar pelas mais simples, como pedir ajuda, caminhar, mudar um hábito alimentar aqui e ali e depois ir evoluindo em direcção ao objectivo sonhado.
Os dois Coelhos
Pelas moitas corria, ou melhor voava, um coelho perseguido por dois cães.
Um outro coelho, que nesse momento, saia da sua toca, interpelou-o:
-Ei amigo, pára! Que se passa?
-Estou sem fôlego - respondeu ele: -Estou a ser perseguido por dois galgos.
-Sim estou a vê-los - replicou o outro -, Mas não são galgos.
-O que são então?
-São rafeiros.
-O que, rafeiros? São tanto rafeiros como tu e eu, são galgos dos autênticos, eu vi-os muito bem
-Que história é essa? São rafeiros, sim, senhor
- Não, são galgos.
-Pois eu digo-te que são rafeiros.
Entretanto os cães aproximaram-se, e com os coelhos um grande banquete arranjaram.
Que esta fábula sirva de exemplo aos que perdem tempo com coisas sem interesse, esquecendo o essencial da sobrevivência
Fábula de La Fontaine (Livraria Civilização Editora)
Um outro coelho, que nesse momento, saia da sua toca, interpelou-o:
-Ei amigo, pára! Que se passa?
-Estou sem fôlego - respondeu ele: -Estou a ser perseguido por dois galgos.
-Sim estou a vê-los - replicou o outro -, Mas não são galgos.
-O que são então?
-São rafeiros.
-O que, rafeiros? São tanto rafeiros como tu e eu, são galgos dos autênticos, eu vi-os muito bem
-Que história é essa? São rafeiros, sim, senhor
- Não, são galgos.
-Pois eu digo-te que são rafeiros.
Entretanto os cães aproximaram-se, e com os coelhos um grande banquete arranjaram.
Que esta fábula sirva de exemplo aos que perdem tempo com coisas sem interesse, esquecendo o essencial da sobrevivência
Fábula de La Fontaine (Livraria Civilização Editora)
Brincar ao faz de conta
Se reparamos nos miúdos do parque infantil, aqueles lá ao fundo a brincar, vamos observar algo giro: ele usam as suas imaginações, para eles o importante é criar.
Quando foi a ultima vez que trocámos os problemas de ontem para imaginar o amanhã?
Quando foi a ultima vez que trocámos os problemas de ontem para imaginar o amanhã?
Os horários da minha mãe.
A minha mãe acha que duas horas chegam perfeitamente para preparar um festa com jantar, uma hora para cozinhar e arrumar, 15 minutos para se arranjar...ficamos com 45 minutos para ir ao supermercado. Dá perfeitamente.
Só que nunca dá, ir e vir ao supermercado escolher tudo, comprar, pagar e voltar 1 hora ou mais.
E ai começam os problemas de tempo da minha Mãe, é que as coisas levam sempre um bocado mais do que o previsto.
Estou a tentar convence-la que o problema não é da fila no super, de não encontrar lugar para estacionar, de ter de mudar a lista de ingredientes porque faltava o prato principal. A culpa do planemento que está mal feito, mais vale começar mais cedo e terminar antes, vivermos sem “stress” e bem melhor.
Só que nunca dá, ir e vir ao supermercado escolher tudo, comprar, pagar e voltar 1 hora ou mais.
E ai começam os problemas de tempo da minha Mãe, é que as coisas levam sempre um bocado mais do que o previsto.
Estou a tentar convence-la que o problema não é da fila no super, de não encontrar lugar para estacionar, de ter de mudar a lista de ingredientes porque faltava o prato principal. A culpa do planemento que está mal feito, mais vale começar mais cedo e terminar antes, vivermos sem “stress” e bem melhor.
A lebre e a tartaruga
De anda serve correr, importa sim partir no momento certo: a lebre e a tartaruga são as melhores testemunhas.
Certo dia, a tartarug desafiou a lebre para uma corrida. A tartaruga começou a treinar enquanto era observada pela lebre, que se ria dos esforços da tartaruga.
Chegou o dia da corrida. A lebre e a tartaruga posicionaram-se e, após o sinal, partiram. A tartaruga foi correndo o mais rapidamente que conseguia, mas foi ultrapassada pela lebre que, visto já estar a uma longa distância da sua concorrente, parou para saborear uma ervinha, escutar de onde vinha o vento e dormir.
Enquanto a lebre dormia, não se deu conta que a tartaruga se ía aproximando da linha de chegada. Quando acordou, a lebre, horrorizada, viu que a tartaruga estava muito perto da meta. Assim, a lebre começou a correr o mais depressa que pode, tentando a todo o custo ultrapassar a tartaruga. Não conseguiu.
lebre e a tartaruga é uma fábula atribuída a Esopo e recontada por Jean de La Fontaine.
Certo dia, a tartarug desafiou a lebre para uma corrida. A tartaruga começou a treinar enquanto era observada pela lebre, que se ria dos esforços da tartaruga.
Chegou o dia da corrida. A lebre e a tartaruga posicionaram-se e, após o sinal, partiram. A tartaruga foi correndo o mais rapidamente que conseguia, mas foi ultrapassada pela lebre que, visto já estar a uma longa distância da sua concorrente, parou para saborear uma ervinha, escutar de onde vinha o vento e dormir.
Enquanto a lebre dormia, não se deu conta que a tartaruga se ía aproximando da linha de chegada. Quando acordou, a lebre, horrorizada, viu que a tartaruga estava muito perto da meta. Assim, a lebre começou a correr o mais depressa que pode, tentando a todo o custo ultrapassar a tartaruga. Não conseguiu.
lebre e a tartaruga é uma fábula atribuída a Esopo e recontada por Jean de La Fontaine.
Assustado vive melhor!
As endorfinas são produzidas em resposta à actividade física, visando relaxar e dar prazer, despertando uma sensação de euforia e bem-estar.
Durante o orgasmo essa substância é liberada na corrente sangüínea, provocando uma intensa sensação de relaxamento no casal e alguns até adormecem após a relação.
Efeitos principais das endorfinas:
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos (radicais livres);
• Aliviam as dores.
Uma boa notícia é que apanhar susto também liberta endorfinas, ou seja andar numa montanha russa, ir a um comboio fantasma, ver um filme de terror ou ser assustado por um amigo ajuda, e de que maneira a viver melhor.
Comece hoje mesmo! Aconselho o "The Shining" (1980) com o Jack Nicholson
Durante o orgasmo essa substância é liberada na corrente sangüínea, provocando uma intensa sensação de relaxamento no casal e alguns até adormecem após a relação.
Efeitos principais das endorfinas:
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos (radicais livres);
• Aliviam as dores.
Uma boa notícia é que apanhar susto também liberta endorfinas, ou seja andar numa montanha russa, ir a um comboio fantasma, ver um filme de terror ou ser assustado por um amigo ajuda, e de que maneira a viver melhor.
Comece hoje mesmo! Aconselho o "The Shining" (1980) com o Jack Nicholson
A minha vida em 2 minutos
Peguei na Constança e no Martim ao colo, saltei para cima de uma balança, que marcou 165 quilos antes de se apagar de vez avariada.
Essa noite foi em claro. Como é que será o meu futuro? Tenho 151 quilos. Será que sozinho vou chegar aos 165? Será que nunca mais vou parar? 200 quilos? Não! Tenho de parar, vou parar. Acabou! Vou mudar de vida! Já o fiz antes quando deixei de fumar e agora vou até ao fim! Para o resto da minha vida vou ser normal, nunca mais nada nem ninguém me vai disser que não sou capaz.
Sou um viciado que não vivia duas horas sem aquele êxtase embriagante de sabores doces ou salgados a percorrem a boca.
Um dia fui à praia, fui até à areia. Mesmo sem tirar a t-shirt, consegui vir com todas as pregas do meu corpo cravejadas de grãos de areia e olhos. Nunca mais! Vou mas fico na esplanada.
Em 99 acabaram-se aquelas sextas-feiras geladas de Agosto em Lisboa, sozinho e triste a comer um frasco cheio de geleia de marmelo. Tentei e descobri que o não era garantido e que às vezes se conquista um sim.
Nunca mais estive sozinho, passei a ser um viciado acompanhado.
Sou de novo o homem do leme, quando lá cheguei levava na bagagem a confiança de que quem já não teme. Com ela, quis atravessar o oceano.
Conheci gente, apaixonei-me pelo mundo e enamorei-me da Filipa. Começámos a rir, começámos a caminhar, e assim casei, assim fui pai, assim cheguei ao fato número 70 feito por medida.
Até que tudo mudou! Em 2004 entrei num programa de combate a obesidade, perdi 70 quilos e estou em forma desde então.
Perdi muitas batalhas, para ganhar esta guerra, hoje vivo muito mais.
Essa noite foi em claro. Como é que será o meu futuro? Tenho 151 quilos. Será que sozinho vou chegar aos 165? Será que nunca mais vou parar? 200 quilos? Não! Tenho de parar, vou parar. Acabou! Vou mudar de vida! Já o fiz antes quando deixei de fumar e agora vou até ao fim! Para o resto da minha vida vou ser normal, nunca mais nada nem ninguém me vai disser que não sou capaz.
Sou um viciado que não vivia duas horas sem aquele êxtase embriagante de sabores doces ou salgados a percorrem a boca.
Um dia fui à praia, fui até à areia. Mesmo sem tirar a t-shirt, consegui vir com todas as pregas do meu corpo cravejadas de grãos de areia e olhos. Nunca mais! Vou mas fico na esplanada.
Em 99 acabaram-se aquelas sextas-feiras geladas de Agosto em Lisboa, sozinho e triste a comer um frasco cheio de geleia de marmelo. Tentei e descobri que o não era garantido e que às vezes se conquista um sim.
Nunca mais estive sozinho, passei a ser um viciado acompanhado.
Sou de novo o homem do leme, quando lá cheguei levava na bagagem a confiança de que quem já não teme. Com ela, quis atravessar o oceano.
Conheci gente, apaixonei-me pelo mundo e enamorei-me da Filipa. Começámos a rir, começámos a caminhar, e assim casei, assim fui pai, assim cheguei ao fato número 70 feito por medida.
Até que tudo mudou! Em 2004 entrei num programa de combate a obesidade, perdi 70 quilos e estou em forma desde então.
Perdi muitas batalhas, para ganhar esta guerra, hoje vivo muito mais.
Paradoxo da Escolha
Todos os dias de manhã ao acordarmos escolhemos o tipo de pessoas que queremos ser:
Ir pela direita ou pela esquerda.
Ter tempo para nós e para os outros, ou não?
Ter imensas possibilidades de escolha pode ser óptimo, mas tem consequências como a Paralisia ou a insatisfação.
A paralisia ou eterna indecisão, é para muitos preferível a errar, a ter de viver para todo o sempre com uma má decisão.
Só que uma má decisão corrigimos, a uma não decisão ainda não se lhe conhecem as consequencias.
A insatisfação permanente, advém desta quantidade de coisas que podemos escolher e que deixamos de fazer ao tomar uma das opções.
O que fazer no futuro: emagreço a correr, a andar, com um PT, com a dieta das sopas? Com a das proteínas? Será que esta forma resulta pior do que a outra?
Pois bem tudo tem a ver com as nossas expectativas: quero poder comer este mundo e o outro para sempre são preocupações? Então toca a mexer-se e fazer mais exercício para gastar a ingestão a mais. Não quero fazer exercício? Então toca a para de comer. Não à bela sem senão.
As expectativas não podem estar tão elevadas ao ponto de achar que vamos viver irradiando saúde, comendo o queremos sem fazer exercido. E isso não se resolve com Dietas, resolve-se mudando de vida.
A Escolha tem um paradoxo: há sempre um preço para qualquer opção, incluindo a não opção!
Ir pela direita ou pela esquerda.
Ter tempo para nós e para os outros, ou não?
Ter imensas possibilidades de escolha pode ser óptimo, mas tem consequências como a Paralisia ou a insatisfação.
A paralisia ou eterna indecisão, é para muitos preferível a errar, a ter de viver para todo o sempre com uma má decisão.
Só que uma má decisão corrigimos, a uma não decisão ainda não se lhe conhecem as consequencias.
A insatisfação permanente, advém desta quantidade de coisas que podemos escolher e que deixamos de fazer ao tomar uma das opções.
O que fazer no futuro: emagreço a correr, a andar, com um PT, com a dieta das sopas? Com a das proteínas? Será que esta forma resulta pior do que a outra?
Pois bem tudo tem a ver com as nossas expectativas: quero poder comer este mundo e o outro para sempre são preocupações? Então toca a mexer-se e fazer mais exercício para gastar a ingestão a mais. Não quero fazer exercício? Então toca a para de comer. Não à bela sem senão.
As expectativas não podem estar tão elevadas ao ponto de achar que vamos viver irradiando saúde, comendo o queremos sem fazer exercido. E isso não se resolve com Dietas, resolve-se mudando de vida.
A Escolha tem um paradoxo: há sempre um preço para qualquer opção, incluindo a não opção!
Kokura
Nagasaki em Agosto de 1945, sofreu o segundo ataque atómico americano, (o primeiro foi em Hiroshima). Morreram neste ataque 39.000 pessoas e mais de 25.000 sofreram os efeitos secundários.
Esta bomba destinava-se originalmente à cidade de Kokura, só que no dia 9 de Agosto de 1945, o bombardeiro encontrou muita neblina e artilharia anti-aérea naquela cidade, voando assim para o alvo secundário, que era Nagasaki
O que parecia um dia horrível de nevoeiro para os habitantes de Kokura foi o seu dia de sorte.
Há sempre um lado bom nas coisas más, as vezes muito mais importante do que inicialmente parece.
Já agora, orgulhoso, a cidade de Nagasaki foi fundada no século XVI pelos Portugueses.
Esta bomba destinava-se originalmente à cidade de Kokura, só que no dia 9 de Agosto de 1945, o bombardeiro encontrou muita neblina e artilharia anti-aérea naquela cidade, voando assim para o alvo secundário, que era Nagasaki
O que parecia um dia horrível de nevoeiro para os habitantes de Kokura foi o seu dia de sorte.
Há sempre um lado bom nas coisas más, as vezes muito mais importante do que inicialmente parece.
Já agora, orgulhoso, a cidade de Nagasaki foi fundada no século XVI pelos Portugueses.
Sugestões para continuar
Aprender novos hábitos leva tempo. Lembre-se de quando aprendeu a andar de bicicleta. Ninguém esperava que conseguisse à primeira. Sem dúvida que caiu muitas vezes e precisou de se levantar com ajuda ao longo do caminho. Passo a passo foi ganhando controlo sobre a bicicleta e aprendeu a mantê-la direita. Tal como irá fazer com o seu peso.
Mas todos sabemos que a vida nunca é linear e por isso vão haver ocasiões em que o pessimismo se irá intrometer para o arrastar de volta aos hábitos antigos. Eis algumas maneiras de não desistir:
o Valorize aquilo que já alcançou em vez de se concentrar apenas no que ainda planeia fazer.
o Reveja frequentemente a sua lista de “prós” em perder peso
o Não espere mudar muito em pouco tempo. Leve as coisas um passo de cada vez.
o Lembre-se de desfrutar de uma recompensa não alimentícia por atingir as suas metas.
o Use livros de receitas e ideias de refeições para manter as coisas interessantes.
o Não existem alimentos proibidos quando quer perder peso, e os altos e baixos fazem parte da mudança. Se tiver um dia mau, perdoe, esqueça e volte ao seu caminho.
Fale com os seus apoiantes e obtenha o máximo de encorajamento. Isto é mesmo essencial!
Mas todos sabemos que a vida nunca é linear e por isso vão haver ocasiões em que o pessimismo se irá intrometer para o arrastar de volta aos hábitos antigos. Eis algumas maneiras de não desistir:
o Valorize aquilo que já alcançou em vez de se concentrar apenas no que ainda planeia fazer.
o Reveja frequentemente a sua lista de “prós” em perder peso
o Não espere mudar muito em pouco tempo. Leve as coisas um passo de cada vez.
o Lembre-se de desfrutar de uma recompensa não alimentícia por atingir as suas metas.
o Use livros de receitas e ideias de refeições para manter as coisas interessantes.
o Não existem alimentos proibidos quando quer perder peso, e os altos e baixos fazem parte da mudança. Se tiver um dia mau, perdoe, esqueça e volte ao seu caminho.
Fale com os seus apoiantes e obtenha o máximo de encorajamento. Isto é mesmo essencial!
“Estava tudo a correr bem até...”
Se for impossível resistir àquele grande pacote de batatas fritas ou àquela caixa de bolachas de chocolate, não se sinta culpado nem se recrimine. Se o fizer, é provável que pense “Agora estraguei tudo” e comece a comer excessivamente ou, ainda pior, desista de vez. Em vez disso, siga estes passos para o manter no caminho certo:
• Pare o que está a fazer e afaste-se da comida ou da situação
• Não entre em pânico! Reconheça que fez bem em parar de comer
• Um descuido é normal e não significa que tenha falhado ou ganho peso. Diga isto a si próprio.
• Se necessário, faça outra coisa para o distrair
• Pense em quais os desencadeantes que o levaram a esta situação e em como poderá lidar com uma situação semelhante no futuro
Tome a sua próxima refeição conforme planeado. Se a saltar, irá ficar com fome mais tarde e quererá comer demais outra vez, atirando-se de volta para o ciclo dieta-voracidade.
• Pare o que está a fazer e afaste-se da comida ou da situação
• Não entre em pânico! Reconheça que fez bem em parar de comer
• Um descuido é normal e não significa que tenha falhado ou ganho peso. Diga isto a si próprio.
• Se necessário, faça outra coisa para o distrair
• Pense em quais os desencadeantes que o levaram a esta situação e em como poderá lidar com uma situação semelhante no futuro
Tome a sua próxima refeição conforme planeado. Se a saltar, irá ficar com fome mais tarde e quererá comer demais outra vez, atirando-se de volta para o ciclo dieta-voracidade.
Desencadeantes de ingestão
Nesta terra de abundância, é fácil comer quando não se tem realmente fome. O stress, o tédio, o aspecto ou o cheiro da comida, uma festa, a tristeza, a solidão, ou o simples hábito são todos desencadeantes comuns de ingestão. Aprender a diferenciar entre fome “verdadeira” e fome “sugestionada” irá ajudá-lo verdadeiramente a recuperar o controlo da sua ingestão.
• Use o seu diário alimentar para reconhecer quando está a comer de forma “sugestionada”. Tente perceber o que está realmente a sentir e pense em maneiras de ultrapassar essa sensação sem a comida.
• Coma apenas as refeições e merendas previamente estabelecidas.
• Se sentir vontade de comer após as refeições ou merendas, fale com essa vontade. Diga-lhe que sabe que não é fome verdadeira porque comeu há pouco tempo. Distraia-se com outra actividade se necessário, como dar um passeio, ligar a um amigo ou trocar de tarefa no trabalho. Após 10 a 15 minutos esta vontade tende a passar.
• Se decidir comer algo, escolha mesmo aquilo que quer, para que se sinta satisfeito com a sua decisão (e fique menos propenso a comer demais), qualquer que ela seja.
• Cada vez que vencer a “fome sugestionada”, está a reduzir a influência que ela tem sobre si.
• Use o seu diário alimentar para reconhecer quando está a comer de forma “sugestionada”. Tente perceber o que está realmente a sentir e pense em maneiras de ultrapassar essa sensação sem a comida.
• Coma apenas as refeições e merendas previamente estabelecidas.
• Se sentir vontade de comer após as refeições ou merendas, fale com essa vontade. Diga-lhe que sabe que não é fome verdadeira porque comeu há pouco tempo. Distraia-se com outra actividade se necessário, como dar um passeio, ligar a um amigo ou trocar de tarefa no trabalho. Após 10 a 15 minutos esta vontade tende a passar.
• Se decidir comer algo, escolha mesmo aquilo que quer, para que se sinta satisfeito com a sua decisão (e fique menos propenso a comer demais), qualquer que ela seja.
• Cada vez que vencer a “fome sugestionada”, está a reduzir a influência que ela tem sobre si.
Ranho?
A nossa cabeça é um simulador que antecipa as sensações, com a tendência de sobrestimar o impacto hedónico de eventos futuros.
Não é preciso comer um gelado de ranho, para ter nojo dele!
Ora este mesmo simulador nem sempre está bem calibrado, antes de provar peixe cru, o sushi era pior que ranho!
Depois de calibrar o simulador com racionalidade, experimentei e acho delicioso! Tornei-me apaixonado por comida Japonesa, rico em sabores, baixo em calorias.
Se aplicarmos isto aos novos acontecimentos da nossa vida, conseguimos baixar níveis de ansiedade e mudar o que estamos habituados a fazer, mas que nem sempre é o melhor para nós.
Existem um milhão de exemplos disso mesmo na culinária, é só querer e um mar de novos sabores deliciosos aparece.
Não é preciso comer um gelado de ranho, para ter nojo dele!
Ora este mesmo simulador nem sempre está bem calibrado, antes de provar peixe cru, o sushi era pior que ranho!
Depois de calibrar o simulador com racionalidade, experimentei e acho delicioso! Tornei-me apaixonado por comida Japonesa, rico em sabores, baixo em calorias.
Se aplicarmos isto aos novos acontecimentos da nossa vida, conseguimos baixar níveis de ansiedade e mudar o que estamos habituados a fazer, mas que nem sempre é o melhor para nós.
Existem um milhão de exemplos disso mesmo na culinária, é só querer e um mar de novos sabores deliciosos aparece.
Destino
Termos a possibilidade de definir o nosso próprio destino, assumindo a responsabilidade de tudo o que fazemos, dissemos ou não fazemos e calamos.
Ninguém tem a autoridade de nos disser do que somos ou não capazes, somos líderes da nossa vida.
Ninguém tem a autoridade de nos disser do que somos ou não capazes, somos líderes da nossa vida.
Sorte ou o mito da Fortuna
A sorte ou fortuna, não depende de talismãs, mitos ou rituais, depende de nós e de sabermos ou não aproveitar as oportunidades que temos na vida.
Acredito que a diferença entre um herói e um homem que passará a vida anónimo é a oportunidade.
Não basta a sorte de ter talento, faz falta ter o talento de ter sorte para reconhecer as oportunidades que nos acontecem. Os atletas Olímpicos não tem sorte ao ganhar uma medalha, eles trabalham para isso, não sendo diferentes de nós, apenas fazem algo extraordinário com paixão e empenho, algo que também nos pode transformar em campeões.
Lembro a história de um senhor Judeu que todos os dias rezava a Deus para ganhar a Lotaria. Já tinha 90 anos e continuava a pedir a Deus pela sua Fortuna. Um dia morreu, e foi falar com Deus, para saber por que nunca tinha sido bafejado com a sorte. Deus respondeu: “Varias vezes Quis que ganhasses, mas nunca compras-te o bilhete!”
Para desmistificar isto da Sorte como apenas algo superior que não controlamos, gosto especialmente duma antiga parábola judia:
Se um azarado vende-se chapéus-de-chuva,
Deixaria de chover,
Se depois vende-se velas,
Não ficava escuro
Se depois vende-se caixões
Ninguém morria
Era bom que assim fosse! A sorte é para todos, temos de acreditar nas mudanças, ser criativo, confiar, trabalhar e sonhar sempre.
Acredito que a diferença entre um herói e um homem que passará a vida anónimo é a oportunidade.
Não basta a sorte de ter talento, faz falta ter o talento de ter sorte para reconhecer as oportunidades que nos acontecem. Os atletas Olímpicos não tem sorte ao ganhar uma medalha, eles trabalham para isso, não sendo diferentes de nós, apenas fazem algo extraordinário com paixão e empenho, algo que também nos pode transformar em campeões.
Lembro a história de um senhor Judeu que todos os dias rezava a Deus para ganhar a Lotaria. Já tinha 90 anos e continuava a pedir a Deus pela sua Fortuna. Um dia morreu, e foi falar com Deus, para saber por que nunca tinha sido bafejado com a sorte. Deus respondeu: “Varias vezes Quis que ganhasses, mas nunca compras-te o bilhete!”
Para desmistificar isto da Sorte como apenas algo superior que não controlamos, gosto especialmente duma antiga parábola judia:
Se um azarado vende-se chapéus-de-chuva,
Deixaria de chover,
Se depois vende-se velas,
Não ficava escuro
Se depois vende-se caixões
Ninguém morria
Era bom que assim fosse! A sorte é para todos, temos de acreditar nas mudanças, ser criativo, confiar, trabalhar e sonhar sempre.
Pense Positivo
Quando pensa em perder peso, qual é a primeira coisa que lhe ocorre? Dúvida e privação, ou confiança e cumprimento dos seus objectivos? No primeiro caso, o seu progresso está condenado. No segundo caso, está bem encaminhado para o sucesso. Isto ocorre porque a forma como pensa influencia a forma como se sente e, por sua vez, as atitudes que toma, tenha sempre em mente o seu objectivo.
O Ciclo Dieta-Voracidade
As dietas “iô-iô” com medidas de curto prazo podem aprisionar-nos num ciclo dieta-voracidade. Este ciclo auto-destrutivo não faz nada de bom pela sua auto-estima e auto-confiança.
O Ciclo Dieta-Voracidade
As dietas “iô-iô” com medidas de curto prazo podem aprisionar-nos num ciclo dieta-voracidade. Este ciclo auto-destrutivo não faz nada de bom pela sua auto-estima e auto-confiança.
Mantenha um diário para controlo
Mantenha um diário de refeições, pensamentos e actividade física.
Use um bloco de notas fácil de transportar e vá fazendo anotações ao longo do dia.
Anote aquilo que comeu, a que horas e onde.
Anote também qualquer actividade física que faça.
É necessária prática para manter um diário de refeições e actividade física, por isso não se preocupe se levar algum tempo a habituar-se.
Seja honesto consigo próprio. O principal objectivo do diário é dar-lhe a noção daquilo que come e dos seus padrões de actividade. Isto ajuda-o a pensar em áreas que pode querer mudar e em como o conseguir.
Quando começar a fazer mudanças, pode usar o diário para monitorizar o seu progresso.
É necessário empenho para manter um diário alimentar, mas é notório que as pessoas que mantêm algum tipo de diário são as que se saem melhor.
Identifique obstáculos à perda de peso
Utilize o seu diário para identificar áreas problemáticas ou dificuldades nas mudanças que pretende implementar. Por exemplo, costuma comer quando está stressado ou aborrecido? A vontade de comer é problemática? Costuma petiscar no carro ou em frente ao televisor? Costuma “saltar” o pequeno-almoço? Costuma planear fazer algum exercício mas nunca o consegue fazer?
Anote estes problemas no seu Plano Pessoal.
Use um bloco de notas fácil de transportar e vá fazendo anotações ao longo do dia.
Anote aquilo que comeu, a que horas e onde.
Anote também qualquer actividade física que faça.
É necessária prática para manter um diário de refeições e actividade física, por isso não se preocupe se levar algum tempo a habituar-se.
Seja honesto consigo próprio. O principal objectivo do diário é dar-lhe a noção daquilo que come e dos seus padrões de actividade. Isto ajuda-o a pensar em áreas que pode querer mudar e em como o conseguir.
Quando começar a fazer mudanças, pode usar o diário para monitorizar o seu progresso.
É necessário empenho para manter um diário alimentar, mas é notório que as pessoas que mantêm algum tipo de diário são as que se saem melhor.
Identifique obstáculos à perda de peso
Utilize o seu diário para identificar áreas problemáticas ou dificuldades nas mudanças que pretende implementar. Por exemplo, costuma comer quando está stressado ou aborrecido? A vontade de comer é problemática? Costuma petiscar no carro ou em frente ao televisor? Costuma “saltar” o pequeno-almoço? Costuma planear fazer algum exercício mas nunca o consegue fazer?
Anote estes problemas no seu Plano Pessoal.
Pesar os “prós” e os “contras”
Quando leva a cabo qualquer mudança, existem sempre inconvenientes (os “contras”), bem como vantagens (os “prós”). Faça uma lista dos seus próprios “prós” e “contras” de perder peso. Por exemplo, os “prós” podem ser “ficar melhor na minha roupa” e “ter mais energia”, enquanto que os “contras” podem ser “não poder comer sempre aquilo que quero” e “arranjar tempo para um passeio diário”.
Quando tiver feito isto, considere: os seus “prós” pesam mais do que os “contras”?
Se sim, então agora pode ser uma boa altura para começar a fazer mudanças. Se no entanto os “contras” ainda vencerem, então talvez não seja o momento indicado para perder peso. Pode repetir este processo alguns meses depois, quando as coisas possam estar diferentes para si.
A primeira vez que o fiz adiei a minha mudança de vida 2 anos, não era a altura certa. Hoje mantenho-me em forma há 3 anos.
Quando tiver feito isto, considere: os seus “prós” pesam mais do que os “contras”?
Se sim, então agora pode ser uma boa altura para começar a fazer mudanças. Se no entanto os “contras” ainda vencerem, então talvez não seja o momento indicado para perder peso. Pode repetir este processo alguns meses depois, quando as coisas possam estar diferentes para si.
A primeira vez que o fiz adiei a minha mudança de vida 2 anos, não era a altura certa. Hoje mantenho-me em forma há 3 anos.
Comer pouco é o modo mais eficaz de ter vida mais longa
A conclusão é indicativa de que comer pouco, jejuando de vez em quando ou reduzindo as calorias que se consomem, prolonga a vida.
Brian Snyde/Reuters
A restrição alimentar é a intervenção mais eficaz e mais reproduzível para alargar a esperança de vida
Comer pouco é o modo mais eficaz para ter uma vida mais longa, segundo um estudo de cientistas japoneses que a revista Nature divulga no seu último número. A conclusão resulta do estudo do efeito que tem a enzima RHEB-1 na duração da vida e de como este componente se altera em função da ingestão calórica de cada indivíduo.
A investigação realizou-se com uma espécie de minhoca, mas a equipa da Universidade de Quioto que fez o estudo, dirigido pelo professor Eisuke Nishida, afirma no trabalho que a teoria é também aplicável aos mamíferos em geral.
Segundo o estudo, "a restrição alimentar é a intervenção mais eficaz e mais reproduzível para alargar a esperança de vida em espécies completamente diferentes".
Nos mamíferos, asseguram os investigadores, constatou-se a existência de dois regimes alimentares que têm uma clara incidência quanto ao prolongar da vida e na redução do número de problemas de saúde relacionados com o envelhecimento.
O primeiro é o "jejum intermitente", que de acordo com a investigação pode aumentar os anos de vida, inclusive nos casos em que a redução de ingestão de calorias é escassa ou mesmo inexistente.
O outro é "a restrição calórica crónica", que implica uma redução constante e continuada dos alimentos ingeridos e que também influi na citada enzima, cujo mecanismo subjacente de funcionamento continua a ser um mistério.
Os cientistas da Universidade de Quioto utilizaram minhocas da espécie "Caenorhabditis elegans" e poderão comprovar que aquelas que deixavam de comer durante dois dias aumentavam a sua longevidade em cerca de 50 por cento.
Além disso, as minhocas que jejuavam a cada dois dias eram mais resistentes aos processos de "stress oxidativo" e mostravam menos sintomas de declínio físico relacionado com o envelhecimento que os seus congéneres a quem se permitiu comer quanto quisessem.
A conclusão é indicativa de que comer pouco, jejuando de vez em quando ou reduzindo as calorias que se consomem, prolonga a vida, devido à influência que tem em vários processos como a resistência do organismo ao stress, o controlo da qualidade das proteínas e a integridade da carga do genoma.
Brian Snyde/Reuters
A restrição alimentar é a intervenção mais eficaz e mais reproduzível para alargar a esperança de vida
Comer pouco é o modo mais eficaz para ter uma vida mais longa, segundo um estudo de cientistas japoneses que a revista Nature divulga no seu último número. A conclusão resulta do estudo do efeito que tem a enzima RHEB-1 na duração da vida e de como este componente se altera em função da ingestão calórica de cada indivíduo.
A investigação realizou-se com uma espécie de minhoca, mas a equipa da Universidade de Quioto que fez o estudo, dirigido pelo professor Eisuke Nishida, afirma no trabalho que a teoria é também aplicável aos mamíferos em geral.
Segundo o estudo, "a restrição alimentar é a intervenção mais eficaz e mais reproduzível para alargar a esperança de vida em espécies completamente diferentes".
Nos mamíferos, asseguram os investigadores, constatou-se a existência de dois regimes alimentares que têm uma clara incidência quanto ao prolongar da vida e na redução do número de problemas de saúde relacionados com o envelhecimento.
O primeiro é o "jejum intermitente", que de acordo com a investigação pode aumentar os anos de vida, inclusive nos casos em que a redução de ingestão de calorias é escassa ou mesmo inexistente.
O outro é "a restrição calórica crónica", que implica uma redução constante e continuada dos alimentos ingeridos e que também influi na citada enzima, cujo mecanismo subjacente de funcionamento continua a ser um mistério.
Os cientistas da Universidade de Quioto utilizaram minhocas da espécie "Caenorhabditis elegans" e poderão comprovar que aquelas que deixavam de comer durante dois dias aumentavam a sua longevidade em cerca de 50 por cento.
Além disso, as minhocas que jejuavam a cada dois dias eram mais resistentes aos processos de "stress oxidativo" e mostravam menos sintomas de declínio físico relacionado com o envelhecimento que os seus congéneres a quem se permitiu comer quanto quisessem.
A conclusão é indicativa de que comer pouco, jejuando de vez em quando ou reduzindo as calorias que se consomem, prolonga a vida, devido à influência que tem em vários processos como a resistência do organismo ao stress, o controlo da qualidade das proteínas e a integridade da carga do genoma.
Cair na tentação, é como conduzir na Auto-estrada e não sair na saída certa.
Não vamos desistir, prosseguindo para parte incerta, travar a fundo sem querer continuar ou fazer uma marcha atrás suicida. Fazemos um plano e corrigimos a rota na próxima saída.
Ajustar o plano é um conceito base, avalie o impacto das alterações e prossiga
O passado está lá atrás, o futuro é uma incógnita, e hoje é um presente.
Não vamos desistir, prosseguindo para parte incerta, travar a fundo sem querer continuar ou fazer uma marcha atrás suicida. Fazemos um plano e corrigimos a rota na próxima saída.
Ajustar o plano é um conceito base, avalie o impacto das alterações e prossiga
O passado está lá atrás, o futuro é uma incógnita, e hoje é um presente.
Escolha a Liberdade
Cair na tentação é como conduzir na Auto-estrada e não sair na saída certa!
Não vamos desistir, prosseguindo para parte incerta, travar a fundo, fazendo uma birra para não continuar ou fazer uma marcha atrás suicida!
Fazemos um plano e corrigimos a rota na próxima saída.
Ajustar o plano é um conceito base, avalie o impacto das alterações e prossiga
O passado está lá atrás, o futuro é uma incógnita, e hoje é um presente.
Não vamos desistir, prosseguindo para parte incerta, travar a fundo, fazendo uma birra para não continuar ou fazer uma marcha atrás suicida!
Fazemos um plano e corrigimos a rota na próxima saída.
Ajustar o plano é um conceito base, avalie o impacto das alterações e prossiga
O passado está lá atrás, o futuro é uma incógnita, e hoje é um presente.
Boa comida barata!
Estratégia para ir às compras e poupar:
1. Nunca compre comida com fome.
Não tem paciência, compra sem pensar e normalmente mais do que precisa.
2. Faça uma lista e compre apenas aquilo que lá pôs.
Se fez uma lista o resto é extra, aproveite para deixar os seus filhos em casa, nada como os filhos para rebentar com listas de compras.
3. Confirmar os preços unitários.
Use a calculadora do telemóvel para fazer contas
4. Não é preciso comprar este mundo e o outro.
Não está a guardar comida para a III guerra mundial, promoções há todos os dia, não vale a apenas encher a despensa com duas toneladas de comida para o gato. Para a semana outra marca está a fazer uma promoção diferente.
5. Faça compras em diferentes lojas.
Nenhuma loja é mais barata em tudo. Compare os preços na internet por exemplo antes de ir comprar.
1. Nunca compre comida com fome.
Não tem paciência, compra sem pensar e normalmente mais do que precisa.
2. Faça uma lista e compre apenas aquilo que lá pôs.
Se fez uma lista o resto é extra, aproveite para deixar os seus filhos em casa, nada como os filhos para rebentar com listas de compras.
3. Confirmar os preços unitários.
Use a calculadora do telemóvel para fazer contas
4. Não é preciso comprar este mundo e o outro.
Não está a guardar comida para a III guerra mundial, promoções há todos os dia, não vale a apenas encher a despensa com duas toneladas de comida para o gato. Para a semana outra marca está a fazer uma promoção diferente.
5. Faça compras em diferentes lojas.
Nenhuma loja é mais barata em tudo. Compare os preços na internet por exemplo antes de ir comprar.
Seja Inteligente!
Em qualquer mudança que está a tentar fazer – mais exercicio, desistir de fumar, gastar menos – a tentação pode tornar difícil o seu sucesso. O mais seguro contra a tentação é encontrar um substituto ou de dissuasão para os inevitáveis momentos de fraqueza.
Por exemplo, se está tentar perder peso, em vez de chegar a hora do lobo e comer umas Oreos, vá à Internet ver aquela roupa que vai comprar depois de perder peso, ou melhor ainda vá à loja ver a roupa. Passando a hora do Lobo, já está é outro dia.
Faça uma lista de coisas que quer fazer quando emagrecer:
Ir à praia, aos saldos, namorar mais, viajar, fazer desporto e pendure essa lista em vários sítios: na porta do frigorífico, no seu quarto, no telemóvel ou no computador.
Vá fazendo uma lista de conquista positivas, não interessa o tamanho das conquistas interessam que sejam diárias, que a relva cresce devagar mas todos os dias.
O importante é encontrar a sua motivação para mudar, um objectivo a alcançar, a curto e longo prazo.
Por exemplo, se está tentar perder peso, em vez de chegar a hora do lobo e comer umas Oreos, vá à Internet ver aquela roupa que vai comprar depois de perder peso, ou melhor ainda vá à loja ver a roupa. Passando a hora do Lobo, já está é outro dia.
Faça uma lista de coisas que quer fazer quando emagrecer:
Ir à praia, aos saldos, namorar mais, viajar, fazer desporto e pendure essa lista em vários sítios: na porta do frigorífico, no seu quarto, no telemóvel ou no computador.
Vá fazendo uma lista de conquista positivas, não interessa o tamanho das conquistas interessam que sejam diárias, que a relva cresce devagar mas todos os dias.
O importante é encontrar a sua motivação para mudar, um objectivo a alcançar, a curto e longo prazo.
Almoce bem, não gaste dinheiro!
Já viu bem a sua azáfama para comer uma sopa e um folhado, ou uma sandes de pé ao balcão de qualquer snak por 4,5 euros?
Ou o tempo que perde num restaurante só para saborear uma refeição “tipo” caseira?
Você sabe como foi feita essa refeição? Que ingredientes tinha?
E o dinheiro que gasta todos os dias a comer sandes ou croquetes fora de casa?
Use a sua imaginação e traga um bom almoço de casa, feito com amor e carinho, muito mais barato, aproveita os restos para inventar novos pratos divertidos. A lista de possibilidades é interminável e muito mais interessante que os habituais e misteriosos menus de snack e restaurantes portugueses.
Arranja uma lancheira gira desenhada por um Designer famoso, da Barbie ou do Batman, um termos com sopa caseira, bacalhau caseiro, acrescenta uma sanduíche para o lanche, um iogurte e uma ou duas peças de fruta.
Não gasta um tostão, aproveita a hora do almoço para passear e sabe a qualidade do que come.
Em menos de nada no seu trabalho querem todos o seu almoço!
Ou o tempo que perde num restaurante só para saborear uma refeição “tipo” caseira?
Você sabe como foi feita essa refeição? Que ingredientes tinha?
E o dinheiro que gasta todos os dias a comer sandes ou croquetes fora de casa?
Use a sua imaginação e traga um bom almoço de casa, feito com amor e carinho, muito mais barato, aproveita os restos para inventar novos pratos divertidos. A lista de possibilidades é interminável e muito mais interessante que os habituais e misteriosos menus de snack e restaurantes portugueses.
Arranja uma lancheira gira desenhada por um Designer famoso, da Barbie ou do Batman, um termos com sopa caseira, bacalhau caseiro, acrescenta uma sanduíche para o lanche, um iogurte e uma ou duas peças de fruta.
Não gasta um tostão, aproveita a hora do almoço para passear e sabe a qualidade do que come.
Em menos de nada no seu trabalho querem todos o seu almoço!
Está em baixo?
A próxima vez que se estiver a sentir em baixo: coma!
Não é para comer um Super Menu McDonald’s ou um litro de Hagen Daaz doce de leite com nozes, mas alguns alimentos ingeridos de certa forma, aumentam os níveis de serotonina no cérebro.
Se você está a pensar o que é que raios é a serotonina então cá vai:
A serotonina parece ter diversas funções diversas, como o controle e regulação do sono e do apetite, entre outras.
De acordo com pesquisadores do MIT, você pode melhorar seu humor seguindo duas etapas deste processo:
1. Impulsionar seus níveis sanguíneos de triptofano (um aminoácido que se transforma em serotonina) incluindo algumas proteínas - idealmente, aves, peixe ou carne magra - em cada refeição. Se você é vegetariano ou vegan, feijão (sobretudo lentilhas) substitui a proteína.
2. Cerca de 3-4 horas após uma refeição e uma hora antes do próximo, comer um carboidrato rapidamente digeridos, como uma fatia de pão integral ou umas bolachas maria integral. (Certifique-se de que o estômago está vazio e não coma proteínas entre as refeições).
Fazer isso provoca a entrada do triptofano no cérebro, onde ela se torna serotonina em cerca de 20 a 30 minutos, e vai ficar bem-disposto.
Não é para comer um Super Menu McDonald’s ou um litro de Hagen Daaz doce de leite com nozes, mas alguns alimentos ingeridos de certa forma, aumentam os níveis de serotonina no cérebro.
Se você está a pensar o que é que raios é a serotonina então cá vai:
A serotonina parece ter diversas funções diversas, como o controle e regulação do sono e do apetite, entre outras.
De acordo com pesquisadores do MIT, você pode melhorar seu humor seguindo duas etapas deste processo:
1. Impulsionar seus níveis sanguíneos de triptofano (um aminoácido que se transforma em serotonina) incluindo algumas proteínas - idealmente, aves, peixe ou carne magra - em cada refeição. Se você é vegetariano ou vegan, feijão (sobretudo lentilhas) substitui a proteína.
2. Cerca de 3-4 horas após uma refeição e uma hora antes do próximo, comer um carboidrato rapidamente digeridos, como uma fatia de pão integral ou umas bolachas maria integral. (Certifique-se de que o estômago está vazio e não coma proteínas entre as refeições).
Fazer isso provoca a entrada do triptofano no cérebro, onde ela se torna serotonina em cerca de 20 a 30 minutos, e vai ficar bem-disposto.
Diga não às dietas, seja responsável!
Não existe uma forma fácil para emagrecer. A única forma de emagrecer é querer!
Quanto mais tempo passarmos iludidos, a pensar em medicamentos milagrosos, curas sensacionais e varinhas mágicas, dietas da sopa, do tomate, só de proteínas, mais tempo perdemos.
Levei 10 anos da minha vida em dietas para chegar aos 151 quilos, dos 20 ao 30 ganhei e perdi mais de 200 quilos, investi milhares de euros em comida e tratamentos que não me levaram a lado nenhum, perdendo parte da minha juventude iludido.
Quando me decidi, quando com convicção me propus fazer diferente e mudar de vida, deixei de fumar e perdi 70 quilos, troquei os muitos 5 minutos de prazer ao longo do dia, com cigarros, croquetes, folhados, rissóis, mil folhas, pirâmides de chocolate, leites vigor, coca-cola, e gelados por uns seis meses intensos de viver dia após dia novas refeições prescrita pela Dra. Monica Santos e visitas quinzenais à Dra. Ana Rosa Tapadinhas para tratar o meu vício da comida.
No dia em fui operado tinha menos 20 quilos. Depois da operação perdi mais 50.
Descobri que na Banda passa tudo desde que mole, mas mesmo assim, motivei-me a fazer o que me indicavam os médicos. Dediquei-me a entender a minha adição à comida e como a controlar.
Hoje é a minha cabeça manda!
Esqueçam as dietas! Não percam tempo! Ponham as vossas cabeças a mandar!
Quanto mais tempo passarmos iludidos, a pensar em medicamentos milagrosos, curas sensacionais e varinhas mágicas, dietas da sopa, do tomate, só de proteínas, mais tempo perdemos.
Levei 10 anos da minha vida em dietas para chegar aos 151 quilos, dos 20 ao 30 ganhei e perdi mais de 200 quilos, investi milhares de euros em comida e tratamentos que não me levaram a lado nenhum, perdendo parte da minha juventude iludido.
Quando me decidi, quando com convicção me propus fazer diferente e mudar de vida, deixei de fumar e perdi 70 quilos, troquei os muitos 5 minutos de prazer ao longo do dia, com cigarros, croquetes, folhados, rissóis, mil folhas, pirâmides de chocolate, leites vigor, coca-cola, e gelados por uns seis meses intensos de viver dia após dia novas refeições prescrita pela Dra. Monica Santos e visitas quinzenais à Dra. Ana Rosa Tapadinhas para tratar o meu vício da comida.
No dia em fui operado tinha menos 20 quilos. Depois da operação perdi mais 50.
Descobri que na Banda passa tudo desde que mole, mas mesmo assim, motivei-me a fazer o que me indicavam os médicos. Dediquei-me a entender a minha adição à comida e como a controlar.
Hoje é a minha cabeça manda!
Esqueçam as dietas! Não percam tempo! Ponham as vossas cabeças a mandar!
A Rã
“A rã no fundo do poço nunca percebe que o céu é maior do que o círculo, que é a abertura do poço”
Ditado Chinês
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